|
1.
|
|
Połóż się na plecach na podłodze lub na łóżku.
|
|
2.
|
|
Wprowadź balonik do pochwy podobnie jak tampon. Aby ułatwić wprowadzenie możesz użyć żelu smarującego rozpuszczalnego w wodzie.
|
|
3.
|
|
Za pomocą ręcznej pompki pompuj balonik aż poczujesz przyjemny ucisk.
|
|
4.
|
|
Teraz ściskaj balonik mięśniami pochwy wyobrażając sobie, że wstrzymujesz oddawanie moczu lub wciągasz balonik głębiej. Prawidłowy ucisk widoczny jest poprzez ruch wskazówki na wskaźniku. Utrzymuj skurcz mięśni przez chwilę, a potem rozluźnij się.
|
5.
|
|
Podczas każdej sesji ćwiczeń powtarzaj tą kolejność - skurcz, przytrzymanie, rozluźnienie – mniej więcej 30 razy. Na początku może być to trudne, skurcz wstrzymaj przynajmniej na 2 sekundy. Uwaga: Nie nadwerężaj się! Także mały ruch wskazówki prowadzi do odczuwalnego dla Twoich mięśni miednicy efektu ćwiczeń.
|
|
6.
|
|
Po 30-tu powtórkach proszę zakończyć ćwiczenie. Wypuść powietrze z balonika poprzez przekręcenie pokrętła. Potem wyjmij balonik z pochwy.
|
|
7.
|
|
Wyczyścić balonik wodą. Uważaj, aby woda nie dostała się do rurki powietrznej.
|
|
8.
|
|
Wykonuj takie ćwiczenia 2 razy dziennie. Nie nadwerężaj się, szczególnie na początku, kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć. Także nie powtarzaj ćwiczeń częściej niż 30 razy w jednej sesji. Twoje mięśnie dna miednicy nie powinny być nadmiernie obciążane i pozwól im odpocząć po treningu..
|
|
9.
|
|
Aby uzyskać rezultat - niezbędne są ćwiczenia systematyczne. Jako początkująca użytkowniczka Pelvexisera, po tygodniu powinnaś pokonać opór 5mm/Hg. Tylko dalsze ćwiczenia gwarantują skuteczność! Po krótkim czasie (2-3 tygodnie) Twoje mięśni dna miednicy będą wstanie spowodować wzrost ciśnienia w sensorze o 10 – 20 mm/Hg.
|
|
10.
|
|
W momencie, kiedy stwierdzisz, że ćwiczenia są zbyt łatwe, podwyższ ciśnienie podstawowe w sensorze. Na przykład: gdy ćwiczyłaś dotąd z ciśnieniem podstawowym 50mm/Hg to podwyższ na 80mm/Hg. Wzrost ciśnienia początkowo utrudni wykonywanie skurczu, ale jednocześnie zwiększy efekt treningu.
|
